Si vous manquez d’inspiration, vous seriez tentés par suivre ce programme d’une semaine spécial été. Nous avons essayé d’y inclure le maximum d’aliment sans graisse, sans pour autant abuser, et de le faire varier avec les différents plats de l’été. Ce menu est pour l’été, adaptez-le selon vos besoins.
N’oubliez pas qu’il faudrait boire minimum 1.5 litre d’eau par jour et de pratiquer une activité physique. D’après les spécialistes de la santé, une marche de 30 minutes par jour facilitera votre digestion, vous feras brûler 150 calories, et vous donnera envie de bouger plus encore, alors n’hésitez pas.
Le Programme d’une semaine spécial été :
Lundi:
Petit-déjeuner:
1 Bol de céréales + 1 verre de lait + des myrtilles et framboises
Déjeuner :
200 g de brocoli et carottes à la vapeur
100 g de riz cuit
1 yaourt 0%
Dîner :
1 poire ou 1 pomme
Mardi :
Petit-déjeuner :
1 thé ou café sans sucre + 1 œuf à la coque + 2 tranches de pain de mie +1 orange pressée + 1 yaourt aux fruits 0%
Déjeuner :
Salade : concombre + tomate + 50 g d’avocat + crevette grillées.
1 petit suisse 0%
1 pomme
Dîner :
Salade
coleslaw ( carotte râpé + chou râpé + pomme râpé )
1 fruit au choix
Mercredi :
Petit-déjeuner :
café ou thé, 50 g de pain avec 10 g de beurre allégé, 1 cuillère à soupe de confiture + 100 g de fromage blanc 0 % et une orange
Déjeuner :
120 g de filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron + 100 g de pâtes cuites
Haricots vert à la vapeur persillés
1 banane
1 fromage blanc 0%
Dîner :
Assiette de crudité
1 poire
1 yaourt à la vanille 0%
jeudi :
Petit-déjeuner :
café ou thé + 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre + 2 cuillères à café de confiture et un yaourt nature 0%
Déjeuner :
haricots + carottes + pomme de terre sautées
1 yaourt 0%
1 kiwi
Dîner :
Salade ( tomate + oignons + concombre + laitue )
1 bol de soupe de lentille corail
100 g de fromage frais + quelques fruits rouges
Vendredi :
Petit-déjeuner :
café au lait + 2 tranche de pain demi complet + 1 kiri + 1 cuillère à café de confiture allégée et un yaourt 0%
Déjeuner :
salade d’aubergines et de courgettes grillées
1 petit suisse 0%
1 kiwi + 1 pomme
Dîner :
Salade ( carotte et chou râpé + vinaigrette )
Samedi :
Petit-déjeuner :
50 g de muesli + 200 ml de lait écrémé+ 1 yaourt 0%+ 1 orange.
Déjeuner :
Jus de légumes verts
1 Kiwi + 1 yaourt vanille 0%
Dîner :
Salade ( tomates+ maïs + poivrons vert + laitue )
1 fromage blanc 0%
Dimanche :
petit-déjeuner :
café ou thé avec 2 pancakes + banane en tranche et 1 cuillère à soupe d’érable et un yaourt nature 0%
Déjeuner :
Des Brochettes de veau + épinards cuit à la vapeur et sauté avec du citron.
1 yaourt 0%
1 poire ou 1 pomme
Dîner :
Pâtes à la sauce Bolognaise
Ce programme d’une semaine spécial été est à base de fruits et légumes de saison, vous pouvez toujours l’adapter pour le reste de l’année et vous en inspirez.
