Menu d’une semaine pour régime

Voici un menu d’une semaine pour régime, une sélection de repas d’une semaine contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer.

Lundi

Petit-déjeuner 7 SP :

– 200 ml de café
– 50 g de baguette
– 1 cuillère à café de beurre allégé
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 100 g de fromage blanc 0%
– 1 orange

Déjeuner 8 SP :

– 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
– 100 g de riz cuit
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
– 1 yaourt nature 0%
– 1 pomme

Goûter 0 SP :

– 2 clémentine

Dîner 8 SP:

– 250 ml de soupe de légumes
– 2 tranches de jambon fumé
– Fromage blanc 0% + 5 framboises
– 1 kiwi

Mardi :

Petit-déjeuner 8 SP :

– 1 café ou thé
– 2 tranches de pain de mie complet
– 1 portion kiri
– 2 tranches de jambon de dinde fumé
– 1 fromage blanc aux fruits 20%
– 1 orange

Déjeuner 5 SP :

– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur
– 100 g de purée de pommes de terre
– 1 pomme

Goûter 2 SP :

– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel

Dîner 8 SP :

– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 yaourt nature 0%
– 2 oranges

Mercredi

Petit-déjeuner 7 SP :

– 1 tasse de café au lait
– Pain complet
– 1 œuf à la coque
– 1 portion kiri
– 2 oranges pressées

Déjeuner 9 SP :

– 100 g de côte de bœuf au four
– 100 g de riz cuits
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 pomme + 1 clémentine

Goûter 1 SP :

– fromage blanc 0%

Dîner 6 SP:

– 1 cordon-bleu
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– Yaourt brassé nature 0%
– 1 banane.

Jeudi :

Petit-déjeuner 8 SP :

– Muesli 30 g sucré
– 200 ml de lait demi écrémé
– yaourt nature 0%
– 1 banane

Déjeuner 6 SP :

– 120 g blanc de poulet à la sauce curry
– 120 g de pâtes cuites
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 Pomme + 1 clémentine

Goûter 0 SP :

– yaourt 0%

Dîner 9 SP :

– 1 croque-monsieur
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– fromage blanc 0%
– 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner 8 SP :

– Thé ou café non sucré
– tranche de pain complet
– 1 portion kiri
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 1 yaourt 0%
– 1 banane

Déjeuner 5 SP :

– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
– 1 poire

Goûter 2 SP :

– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi

Dîner 8 SP :

– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée
– 25 g de pain complet
– 1 yaourt 0%
– 1 pomme + clémentine

Samedi :

Petit-déjeuner 7 SP :

– Café ou thé non sucré
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
– yaourt 0%
– 1 orange

Déjeuner 8 SP :

– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– quiche sans pâte au thon
– 1 yaourt 0%
– 1 poire
– 2 clémentines

Goûter 4 SP :

2 mini-cookie + 1 thé

Dîner 4 SP :

– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 100 g de pâtes cuites
– Aubergines + courgettes grillées
– 1 yaourt nature 0%

Dimanche :

 

Petit-déjeuner 8 SP :

– Thé ou café non sucré
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
– fromage blancs 0%
– 1 orange

Déjeuner 8 SP :

– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate
– 100 g de pâte cuite
– Salade de fruits frais sans sucre

Goûter 0 SP :

1 yaourt à la vanille 0%

Dîner 7 SP :

– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– Soupe aux lentilles
– 1 pomme + 1 kiwi