1 semaine de menus type liberté

Etes-vous en manque d’inspiration? découvrez 1 semaine de menus type liberté dans cet article. Des repas variés, équilibrés et très simples à préparer, dans l’espoir de vous aider à trouver des idées sympa, et ainsi composer vos menus de la semaine.

Jour 1:

Petit-déjeuner:
Bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise.
1 orange
1 tasse de tisane au choix
Déjeuner :
3 légumes cuits à la vapeur + 2 cornichon + vinaigrette allégée.
Filet mignon de porc au curry + riz cuit
1 fromage blanc 0% + ananas
Goûter :
1 banane
Dîner :
Carottes à la carbonara + pâtes cuites.
salade de fruits frais + petit suisse 0%

Jour 2 :

Petit-déjeuner:
2 tasses de thé ou café
1 tranche de pain
1 kiri
2 cuillères à café de confiture
1 orange
Déjeuner :
100 g de filet de cabillaud + 4 crevettes décortiquées au four avec jus de citron et l’huile d’olive
brocoli + petits pois + pommes de terre à la vapeur
1 yaourt 0%
1 kiwi
Goûter :
1 banane
Dîner :
1 tasse de concombre râpé + 1 tasse de carotte râpé
gratin d’endive et jambon à la béchamel
1 pomme au four + pincée de cannelle

Jour 3 :

Petit-déjeuner:
1 tasse de café ou de thé
1 tranche de pain de maïs
2 cuillères à café de beurre allégé
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0 %
2 clémentines
Déjeuner :
Saucisses aux lentilles + haricots et pomme de terre à la vapeur.
1 fromage blanc 0%
1 poire
Goûter :
1 jus de tomates
Dîner :
Gratin de pâtes aux légumes
yaourt braissé 0% + 2 biscuits sec type petit beurre
1 kiwi

Jour 4 :

Petit-déjeuner:
1 bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise.
2 oranges
1 tasse de tisane au choix
Déjeuner :
Lentilles aux lardons
3 légumes cuits à la vapeur + cumin + vinaigrette allégée
1 fromage blanc 0%
1 pomme
Goûter :
2 clémentines
Dîner :
Courgettes à la carbonara + riz cuit
salade de fruit frais sans sucre
1 yaourt 0%

Jour 5 :

Petit-déjeuner:
2 tasses de thé ou café
1 tranche de pain
1 kiri
2 cuillères à café de confiture
1 orange
Déjeuner :
Ragoût de boeuf aux légumes
1 tranche de pain complet
1 yaourt 0%
2 kiwi
Goûter :
1 biscuit sec + 1 tasse de tisane
Dîner :
Lasagnes au chou-fleur et jambon + 3 tomates cerises et laitue
1 poire + 1 pomme

Jour 6 :

Petit-déjeuner:
1 tasse de thé ou café
2 œufs brouillés + 1 tranche de jambon blanc
1 tranche de pain
1 fromage blanc 0% + ananas
Déjeuner :
salade de chou coleslaw
risotto au saumon frais et poireaux
1 yaourt 0%
1 poire
Goûter :
1 tisane
Dîner :
velouté de lentille corail
cuisse de poulet aux légumes
1 fromage blanc + framboise et myrtilles

Jour 7 :

Petit-déjeuner:
1 tasse de thé ou café
2 pancakes + 2 cuillère à café de nocialatta + 1 banane
fromage blanc 0%
1 orange
Déjeuner :
Salade 1 tomate + laitue + 30 g de feta + 3 olives noires + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
Filet mignon mignons à la sauce champignons
yaourt 0%
2 clémentines
Goûter :
1 chocolat chaud + 1 biscuit sec
Dîner :
3 légumes sautés et persillés + 1 cuillère à café de beurre
Papillotes de saumon à la moutarde
1 fromage blanc + framboise et fraises.