Nous vous proposons 3 idées de wraps économiques à essayer qui sont économiques, délicieux et nutritifs. Des wraps de légumes classiques aux wraps de poulet savoureux, il y en a pour tous les goûts.
Nous vous fournirons des instructions étape par étape, ainsi que des conseils sur la façon d’économiser sur les ingrédients sans sacrifier le goût. Ces idées de wraps économiques sont parfaites pour les étudiants, les professionnels occupés ou toute personne cherchant à réduire ses dépenses alimentaires. Alors, commençons et explorons le monde délicieux des wraps économiques !
Wraps au saumon fumé, fromage à la crème, ciboulette et laitue :
Voici une recette simple pour des wraps au saumon fumé, fromage à la crème, ciboulette et laitue.
Ingrédients :
- 4 tortillas de blé ou de maïs
- 200 g de saumon fumé
- 200 g de fromage à la crème (type Philadelphia)
- 1 bouquet de ciboulette
- 4 feuilles de laitue (romaine ou iceberg)
- Sel et poivre
Préparation :
Lavez la ciboulette et la laitue. Ciselez finement la ciboulette.
Mélangez le fromage à la crème avec la ciboulette ciselée. Salez et poivrez à votre convenance.
Étalez une couche généreuse de fromage à la crème sur chaque tortilla.
Disposez une feuille de laitue au centre de chaque tortilla.
Répartissez le saumon fumé sur la laitue.
Roulez chaque tortilla bien serré, en veillant à plier les côtés pour enfermer la garniture.
Coupez chaque wrap en deux et servez immédiatement, ou enveloppez-les dans du film alimentaire et conservez-les au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.
Cette recette est très versatile, vous pouvez ajouter ou substituer des ingrédients selon vos goûts. Des avocats, des tomates, des concombres ou des oignons rouges seraient également de bons ajouts.
Wraps de crudité :
Les wraps de légumes crus sont une alternative délicieuse et nutritive aux wraps traditionnels à base de pain ou de tortillas. Ces wraps sont parfaits pour tous ceux qui cherchent à manger sainement et à réduire leur consommation de glucides.
Ingrédients :
- 4 grandes tortillas de blé ou de maïs
- 2 carottes
- 1 concombre
- 2 tomates
- 1 avocat
- 1/4 de chou rouge
- 200 g de houmous
- Quelques feuilles de laitue
- Quelques brins de coriandre
- Jus de citron
- Sel et poivre
Préparation :
Lavez et séchez tous les légumes. Râpez les carottes, coupez le concombre et les tomates en fines tranches, émincez le chou rouge et découpez l’avocat en lamelles. Arrosez l’avocat de jus de citron pour éviter qu’il ne noircisse.
Étalez une bonne couche de houmous sur chaque tortilla.
Disposez quelques feuilles de laitue au centre de chaque tortilla.
Répartissez les légumes sur la laitue, en ajoutant des lamelles d’avocat et du chou rouge émincé.
Ajoutez quelques feuilles de coriandre, puis assaisonnez avec du sel et du poivre selon vos goûts.
Roulez chaque tortilla bien serré, en veillant à plier les côtés pour enfermer la garniture.
Coupez chaque wrap en deux et servez immédiatement, ou enveloppez-les dans du film alimentaire et conservez-les au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.
Cette recette est très adaptable selon vos goûts et les légumes de saison. Vous pouvez également ajouter du fromage de chèvre, des graines de sésame, ou remplacer le houmous par du fromage à la crème ou du tzatziki.
Wraps de poulet avec avocat, tomates et laitue :
Vous cherchez un repas sain et délicieux, facile à préparer ? Ne cherchez pas plus loin que ces wraps au poulet avec avocat, tomates et laitue ! Cette recette est parfaite pour ceux qui souhaitent un déjeuner ou un dîner riche en protéines, en saveurs et en nutriments.
Ingrédients :
- 4 grandes tortillas de blé ou de maïs
- 2 poitrines de poulet cuites
- 1 avocat
- 2 tomates
- Quelques feuilles de laitue (romaine ou iceberg)
- 200 g de fromage à la crème (type Philadelphia)
- Jus de citron
- Sel et poivre
Préparation :
Si vos poitrines de poulet ne sont pas encore cuites, faites-les griller ou pocher jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites. Laissez-les refroidir, puis découpez-les en fines tranches ou en petits morceaux.
Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau, et découpez la chair en fines lamelles. Arrosez l’avocat de jus de citron pour éviter qu’il ne noircisse.
Lavez les tomates et la laitue. Coupez les tomates en tranches fines et déchirez la laitue en morceaux.
Étalez une couche de fromage à la crème sur chaque tortilla.
Disposez quelques feuilles de laitue au centre de chaque tortilla.
Répartissez le poulet, les lamelles d’avocat et les tranches de tomate sur la laitue.
Assaisonnez avec du sel et du poivre selon vos goûts.
Roulez chaque tortilla bien serré, en veillant à plier les côtés pour enfermer la garniture.
Coupez chaque wrap en deux et servez immédiatement, ou enveloppez-les dans du film alimentaire et conservez-les au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.
Cette recette peut être adaptée selon vos goûts. Vous pouvez ajouter d’autres légumes, comme des tranches de concombre ou des oignons rouges, ou substituer le fromage à la crème par de la mayonnaise ou du houmous.
Avec ces 3 idées de wraps économiques, vous disposez d’un bon point de départ pour faire preuve de créativité et ajouter votre propre touche. Ils sont faciles à préparer et peuvent être réalisés à l’avance, ce qui les rend parfaits pour les journées chargées ou pour préparer les repas.
